Met een medicineball kan je veel verschillende oefeningen doen. In dit artikel zullen we een aantal oefeningen noemen die je staand uitvoert, waarmee je je lichaam zult trainen. Het gooien van een medicijn bal is een erg goede oefening, dit is op een aantal verschillende manieren te doen. Dit kan je onder andere omhoog, omlaag, naar voren, naar achteren en zijwaarts doen.
Oefening 1
- Ga met een voet naar voren staan, rechtshandige linkervoet en linkshandige rechtervoet, of met de voeten naast elkaar en de knieën licht gebogen.
- Gooi de medicineball met twee handen vanuit de nek krachtig tegen de muur.
- Laat de medicineball een keer stuiteren op de grond en vang de bal op.
- Herhaal dit vanaf punt 2.
Oefening 2
- Ga met de benen iets gespreid staan met licht gebogen knieën.
- Houd de medicineball met twee handen op borsthoogte vast.
- Buig door de knieën tot de knieën een hoek van 90° maken.
- In een beweging strek je de knieën en stoot je de bal uit.
- Laat de bal voor je op de grond stuiteren en pak de bal en start vanaf punt 1. Vang de bal niet op!
Oefening 3
- Ga met tweetallen tegenover elkaar staan, de gene met de bal staat met de rug naar de ander.
- Ga met de benen iets gespreid staan met licht gebogen knieën, hoek ongeveer 45°.
- Houd de medicineball met twee handen tussen de benen vast.
- Zak door de knieën tot 90°.
- In een beweging strek je de knieën en gooi de bal over je hoofd naar de ander.
- Laat de bal op de grond stuiteren en andere van het tweetal voert punt 1 tot en met 6 uit.